uginanie ramion na modlitewniku

traktor71 robisz mi z głowy sieczkę, ale dziękuje, ze poświęcasz mi swój czas, jednocześnie przepraszam, ze tak rzadko odpisuje :) rampę chce zostawić na później... priorytetowy skoro ujdzie to zostawię jak jest, lubię progresywnie dokładać ciężaru "inne wynalazki" zostawię na czas stagnacji itp myślę, ze moje mięśnie jeszcze nie [...]

A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka [...]

Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 jako trzecie 3 serie -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad [...]

[...] - 2 serie na skosie - 2 serie, rozpiętki hantlami - 4 serie, rozpiętki na wyciągu 12 serii 2. Bic i tric (plan z gazety FITNESS AUTHORITY 04/2007) - 4 serie, naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3 serie, francuskie wyciskanie sztangi leżąc - -----. Sztanga na modlitewniku - -----, francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - [...]

[...] 3.przyciaganie drazka wyciagu do brzucha w siadzie 8-8-8 4.podciaganie na drazku 2Xmax --------------------------------------------------------------------------- 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 8-8-8 2.uginanie prezdramion ze sztangielkami 8-8-8 3.uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 8-8-8 PIATEK barki+nogi [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x\6 zamien na skosna jak masz mozliwosc (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x [...]

[...] w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. wiec wnioski nasuwaj sie takie iż należy zmienić niektore ćwiczenia i będzie dobrze ? co do kolejności też nie jestem pewnien , [...]

A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 [...]

2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3s 14-10p - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 8-10p łamany Dzień drugi ( wtorek ) NOGI - Przysiad z sztangą 4s 12-6p - przysiady wykroczne 3s 12-8 - uginanie nóg siedząc 2s 12p - martwy na prostych 4s 10-6p wspięcia na palce siedząc 3s 15 wspięcia stojąc 3s 15 może w super seri z siedząc Dzień trzeci ( czwartek )PLECY + [...]

[...] sztanga 3s 12/10/8 Plan B Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10 Barki : - unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Unoszenie z opadu 2s 12/10 Biceps : -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s 10/10/8/8

co do plecow zrobie wyciag, wogole na drazku narazie słabo mi idzie, wiec 12-10-8-6?? niech tak bedzie co do bica, może być: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x8 [...]

Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.&#174; [...]

Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE. 15 12 10 8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 2. [...]

[...] - podciąganie na drążku 12,10,8,6 -podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 - martwy ciąg 10,10,8,6 jako pierwsze dodaj jakies jedno cwicz. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku szeroki chwyt 10,10,8 jako 3 -uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8 [...]

albo sprooboj takiego : ... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz każde ćwiczenie 3/4 serie po 8-12 powtórzeń ! jednynie na nogi i łydki zwiększ ilość potworzen do 15-20 ! Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps (za duzo serii wywal jedno ćwiczenie proponuje skos w dol no chyba ze dolna czesc klatki jest twoim priorytetem to wywal skos w gore) 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 5. Hantle [...]

[...] 12x 2 seria 10x 3 seria 8x 4 seria 6x CZWARTEK PLECY BICEPS Podciąganie na maxa nachwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 16x 2 seria 25x 3 seria 8x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 1 seria 16x 2 seria 14x 3 seria 12x uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1 seria 16x 2 seria 14x 3 seria 12x [...]

25.07.2015 Arnoldki 12-10-8-6 12kg/14kg/16kg/18kg Wyciskanie sztangi siedząc do nosa 12-10-8 ma suwnicy smitha bez wagi gryfu 20kg/20kg/20kg Unoszenie hantli w przód 12-10-8 12kg/14kg/14kg Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 30kg/40kg/50kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 15kg/18kg/23kg Uginanie ramion z hantlami [...]